碳板鞋的問世，已經徹底改變了跑鞋的版圖，特別是那些輕量型化的比賽／訓練鞋款，現在那些比賽鞋款不在侷限於薄底、輕盈等傳統，而是採用了更具彈性與輕量的中底泡沫材料，並且在中底嵌入抗扭曲的碳板或尼龍板。然而，由於人們對於碳板跑鞋在受傷風險上的顧慮卻日益升溫。

圖/Physio group

❏ 碳板跑鞋議題

確實穿著碳板跑鞋能夠讓你以更少的努力跑得更快，但為何會有人尋求其他的選擇呢？這個問題涉及了兩個看似互相矛盾的因素：

而問題的根源就在於碳板跑鞋那厚實而有彈性的鞋底，它不僅可以推動跑者向前進，卻也可能引起側向偏移，俄勒岡州立大學物理治療師兼生物力學教授 Jay Dicharry 就指出：「穿著碳板跑鞋進行跑步是一種相對不穩定的環境，如果你擁有良好的平衡與足踝肌肉控制，那可能沒什麼問題，如果你缺乏這些，跑鞋將會極大的放大你的不穩定性，導致足部壓力明顯的提升，甚至可能會將你逼向臨界點。」

圖/Outside加州頂尖運動足部病學專家 Amol Saxena 則提到了碳板剛性問題，他說：「碳板鞋的問題在於你的腳是擁有個體差異的，然而碳板鞋則是標準化的，因此，如果你的足弓形狀與長度與碳板所需的彎曲點不符合、或你的足底筋膜不夠柔軟時，你的雙腳將會在這些區域中承受過大的壓力，而這也是人們受傷的原因之一。」

圖/123RF

Saxena 接著表示：「雖然部分具有高度緩衝與靈活度的鞋款可以減輕某些壓力，但這些鞋款仍是經過調整以優化特定步幅，而不是讓腳部在自然的狀態下自由運動。」

研究 還表明，穿著碳板跑鞋會改變你的步態，它會降低步頻、增加步幅與垂直力，改變足部力學，然而這些改變都將會增加關節的壓力，Dicharry 教授說：「當你穿上碳板跑鞋，本質上就像擁有了一個彈簧墊，它會壓縮和反彈，對肌肉和關節產生不同的負載，雖然目前尚無研究直接證明了碳板跑鞋會導致傷害，但有證據表明了碳板跑鞋與應力性骨折、足底筋膜炎、跟腱病與足部、小腿一些問題有關。」

❏ 有好有壞！懂得利用多樣化鞋款訓練才是重點 

然而感到矛盾的是，儘管碳板跑鞋的不穩定與碳板增加了過多壓力，但他的反饋與緩震同時可以消除訓練負擔，這些鞋款降低了腳踝與足部壓力，減了它們的工作量，使得跑步變得更輕鬆，然而這也同時消除了身體對於長期適應與變的更強壯所需的刺激。「如果你只穿著碳板跑鞋跑步，最終會成為一個不完整的跑者，這些跑者會易受傷，肌腱不夠有彈性，肌腱較弱，骨密度不足。」Dicharry 教授說道。

而解決之道就在於多樣化鞋款的運用，足部病學專家 Saxena 就說：「擁有不同厚度與靈活性的跑鞋是一個很好的選擇，碳板鞋應該作為一種比賽或訓練的工具，然而具體程度應該照跑者的需求。你需要在訓練中使用比賽鞋款，讓身體適應其特殊壓力和步幅模式，然而，事實證明，使用靈活性較高、彈性較小的鞋款進行訓練，反而可以提昇你的跑步經濟性，並且增加因應碳板跑鞋不穩定反彈所需的腿部力量。」

責任編輯：Ian
文章來源：Outside

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